Die meisten Menschen glauben, dass es nicht notwendig ist, sich in die Frage des Abnehmens zu vertiefen, aber nichts zu wissen ist gut. Fettleibigkeit ist kein Zeichen für eine gute Gesundheit. Nach den Informationen der nationalen Gesundheit der Gesundheit wird Fettleibigkeit von etwa 300.000 Menschenleben pro Jahr weggetragen. Wenn Sie also überschüssiges Gewicht haben, müssen Sie Ihre Gedanken sammeln und sie jetzt loswerden. Natürlich erfordert Gewichtsverlust Zeit, Willenskraft und körperliche Arbeit und dieser Weg ist nie einfach. Wir haben für Sie einen Schritt vorbereitet, der ohne große Anstrengungen zu Hause anfängt, Gewicht zu Hause zu verlieren und einige Tipps zu teilen, die dazu beitragen, diesen Weg schnell zu beherrschen, Gewicht erfolgreich zu verlieren und ihn in Zukunft aufrechtzuerhalten. Wir werden keine Zeit verlieren, für die Arbeit!
51 Methode, was zu Hause an der richtigen Gewichtsverlust begonnen werden soll
Erkennen Sie, dass Sie Gewicht verlieren müssen
Der erste Schritt in Richtung Harmonie ist die Annahme der Tatsache, dass Sie Gewicht verlieren müssen. Aber Sie müssen wissen, ob Sie gesund sind. Wenden Sie sich an einen Arzt, um zu verstehen, ob Sie Gewicht verlieren müssen, oder sind Sie bereits in perfekter Reihenfolge. Vielleicht sollten Sie überschüssige Fett in Problembereichen loswerden, zum Beispiel auf Ihrem Magen, den Hüften usw.
Verstehen Sie, warum Gewichtsverlust wichtig ist
Warum müssen Sie Gewicht verlieren? Natürlich, um Gesundheit, Mobilität, Ausdauer zu verbessern und fantastisch auszusehen. Wussten Sie, dass Fettleibigkeit zu psychischen Erkrankungen führen kann, zum Beispiel Depressionen, bipolare Störungen und Nervosität? Es ist notwendig, die Notwendigkeit zu akzeptieren, Gewicht zu verlieren und zu verstehen, dass ein aktiver Lebensstil Ihnen hilft, nicht nur in ein kleines schwarzes Kleid zu geraten.
Finden Sie das Idol
Es ist sehr schwierig, sich selbst aufzunehmen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Motivation auf dem Weg des Gewichtsverlusts beizubehalten. Finden Sie daher eine Quelle der Inspiration. Es kann jemand sein, der viel Gewicht verloren hat und jetzt einen gesunden Lebensstil führt oder einer, der das Leben eines anderen oder eines anderen radikal verändert hat.
Glauben Sie, dass Sie Gewicht verlieren können
Dies ist normal, wenn Sie in der Vergangenheit nicht abnehmen konnten. Gewicht zu verlieren ist eine Reise, und Sie werden sowohl Höhen als auch fallen. Betrachten Sie es nicht als Veränderungen, denken Sie daran als eine Verbesserung in Ihrem Leben. Nehmen Sie langsam Anpassungen an Ihren wirklichen Lebensstil vor und bald wird Ihr Leben besser.
Kalorien zählen
Sie müssen überwachen, wie viele Kalorien Sie pro Tag konsumieren. Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um zu konsumieren, angesichts Ihres Alters, Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihres Aktivitätsniveaus usw. Es gibt verschiedene Online -Kalorienrechner, die völlig kostenlos sind. Mit ihrer Hilfe können Sie feststellen, wie viele zusätzliche Kalorien Sie pro Tag konsumieren und allmählich mit der täglichen Berechnung der Kalorien senken.
Beobachten Sie, was Sie täglich konsumieren
Erstellen Sie eine Liste von Produkten, die Sie tagsüber essen. Schreiben Sie auf, was Sie am Montag, Dienstag, Mittwoch und Samstag gegessen haben. So können Sie nachverfolgen, welche Produkte zusätzliche Kalorien tragen und was vermieden werden sollte, um Gewicht zu verlieren.
Verbinden
Verbinden Sie sich, um herauszufinden, wie viele zusätzliche Pfund Sie haben. Dies wird dazu beitragen, eine Gewichtsverluststrategie korrekt aufzubauen.
Mach ast
Machen Sie nicht nur das Wiegen an, die Zusammensetzung des Körpers im örtlichen Fitnessstudio zu analysieren. Es wird den Prozentsatz der Fett- und Trockenmuskelmasse zeigen. Abhängig von den Ergebnissen besteht Ihr Trainer oder Ernährungsberater einen Gewichtsverlustplan.
Setzen Sie kleine Ziele
Jetzt wissen Sie, wie viele Kilogramm Sie abwerfen müssen. Und der beste Weg, um zu beginnen, ist die Anordnung der wichtigsten Punkte. Teilen Sie Ihr globales Ziel in mehrere kleine. Zum Beispiel müssen Sie 4 kg pro Monat zurücksetzen. Setzen Sie das Ziel, dass Sie 1 kg pro Woche fallen lassen. Daher wird es für Sie einfacher sein, Ihr Ziel zu erreichen.
Notizen machen
Schreiben Sie Ihre Ziele in einem Notizbuch auf und bestimmen Sie den letzten Punkt. Das Erstellen von Aufzeichnungen wird dazu beitragen, den Fortschritt, die Einhaltung der Ernährung und das Trainingsregime sowie die während des gesamten Gewichtsverlustzeitraums zu überwachen.
Folgen Sie nicht blind Diäten
Verwenden Sie keine Diät, die jemandem geholfen hat. Wenden Sie sich an einen Arzt und bestimmen Sie die angemessene Ernährung für Sie. Machen Sie einen Diätplan unter Berücksichtigung Ihres Gewichts, Ihres Alters, Ihrer Krankengeschichte usw.
Eas genug Flüssigkeiten
Trinken Sie Wasser, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die Zellernährung und die Stoffwechselrate sowie den pH -Wert aufrechtzuerhalten.
Oft essen
Der häufigste Rat zum Abnehmen - "Möchten Sie abnehmen, hören Sie auf zu essen." Tatsächlich wird der Hunger zu einer Gewichtszunahme führen, da das Gehirn der Ansicht ist, dass die Menge an Nahrung begrenzt ist und den Zellen alles in Form von Fett rührt. Selbst wenn Sie gesundes Essen essen, wird es in Fett abgelagert. Deshalb alle 2-3 Stunden essen.
Essen Sie Gemüse
Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Die Verwendung von Gemüse sorgt für eine Ernährung Ihrer Zellen, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert die Verdauung, Lebensmittel und Ausscheidung. Verwenden Sie 3-4 Arten von Gemüse pro Tag.
Früchte essen
Früchte sind reich an Nährstoffen, die für Körper und Gewichtsverlust nützlich sind. Verwenden Sie täglich mindestens 3 Arten von Früchten, dreimal täglich, um die Immunität zu stärken, den Stoffwechsel und den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.
Verwenden Sie nützliche Fette
Nützliche Fette wie Avocados, Nüsse, Fischöl, Olivenöl - gute Quellen für Vitamine und Mineralien. Sie helfen, Entzündungen und Stress zu beseitigen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Verwenden Sie Vollkornprodukte
Alle Körner sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Die Verwendung von Vollkornprodukten verbessert Stühle, Verdauung, beschleunigt den Stoffwechsel und trägt zum Gewichtsverlust bei.
Morgens Uhrwerk trinken
Behauptung Samen sind natürliche Stoffwechselbeschleuniger. 2 Teelöffel der Uhr im Wasser für die Nacht einweichen. Trinken Sie dieses Wasser morgens auf nippen Magen, um einen erfolgreichen Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung des Gewichts zu erhalten.
Verpassen Sie nie das Frühstück
Der Mangel an Frühstück ist das Schlimmste, was sein könnte. Ihr Gehirn und Ihre Zellen benötigen Kraftstoff, um Ihre Funktionen vollständig zu erfüllen. Wenn Sie nicht essen, funktioniert der Körper und das Gehirn nicht in voller Kraft. Verpassen Sie daher nie das Frühstück. Essen Sie etwas Nützliches und proteinhaltiges, bevor Sie Ihren Tag beginnen.
Einfaches Mittagessen
Begrenzen Sie die beim Abendessen bis zu 300 verbrauchte Kalorien. Essen Sie Gemüse, gesunde Fette, Protein und Vollkornular im richtigen Verhältnis. Sie werden Energie ohne ein Gefühl von übermäßigem Essen und Übelkeit haben.
Vermeiden Sie verpackte Säfte
Verpackte Säfte enthalten Zucker/Aspartam, künstliche Farbstoffe und Aromen. Diese Substanzen schaden der Gesundheit und müssen ausgeschlossen werden, wenn Sie abnehmen möchten und nicht alle Arten von Krankheiten verdienen.
Vermeiden Sie semi -fundierte Produkte
Die halbfinanzierten Produkte sind eine gute Leistung, haben aber auch Nachteile. Sie enthalten Konservierungsmittel, Natrium und andere Zusatzstoffe. Schließen Sie solche Produkte von Ihrer Ernährung aus, da sie Sie daran hindern, das Gewicht zu fallen.
Nicht geschwächte Milch trinken
Ja, das sollten Sie trinken, anstatt Magermilch. Es gibt ein Gefühl der Sättigung und Sie werden weniger essen. Verwenden Sie auch Joghurt mit Nicht -Notfall -Joghurt anstelle einer niedrigen Kalifornien. Wenn Sie Vegetarier sind oder Laktosunverträglichkeiten haben, vermeiden Sie Milch und Milchprodukte.
Iss den reichen Omega-3-Fisch
Fisch ist eine gute Quelle für Protein- und Omega-3-Fettsäuren. Protein hilft, die trockene Muskelmasse zu erhöhen und die Muskeln in gutem Zustand zu halten. Omega-3-Fettsäuren werden dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, wodurch das von ihnen ausgelöste Gewichtsrisiko verringert wird.
Zucker ausschließen
Vermeiden Sie Zucker und Produkte, die es enthalten, um einen Zuckerüberschuss im Körper zu verhindern. Zucker oder zusätzliche Kalorien verwandeln sich zu Fett, was zu einem hohen Zuckergehalt im Blut führt und die Herzgesundheit gefährdet. Begrenzen Sie den Zuckerverbrauch und Sie werden Änderungen des Gewichts feststellen.
Verwenden Sie keine verarbeiteten Produkte
Recycelte Produkte wie Würste, Würste, Kartoffelchips, bereitgestellte Frühstücks und Kekse enthalten Zucker und Salz. Gleiches ist genau die Tatsache, dass Hersteller solcher Produkte ihnen besonders Salz und Zucker in einem solchen Verhältnis hinzufügen, dass Sie mehr wünschen. Und während Sie sich dessen bewusst sind, ist eine Packung Chips leer!
Futter weniger Salz hinzufügen
Verwenden Sie beim Kochen eine angemessene Menge Salz. Fügen Sie es nicht zu viel hinzu, da Salz Wasser im Körper behält. Es kann auch den Druck und die Gesundheit erhöhen.
Trinken Sie Kokoswasser
Kokoswasser ist ein natürlicher Elektrolyt, es ist reich an Vitaminen und Mineralien. Dies ist einer der besten Getränke für Gewichtsverlust. Trinken Sie ein Glas Kokoswasser pro Tag, um Fett zu mobilisieren, die Verdauung zu verbessern, das Gleichgewicht des pH -Werts und die natürliche Ausstrahlung der Haut zu kontrollieren.
Brauen Sie grünen Tee/schwarzer Kaffee
Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und anderen Phytonährstoffen, die es zum zweitbesten Getränk für Gewichtsverlust nach Wasser machen. Die Verwendung von grünem Tee hilft bei der Neutralisierung der schädlichen Auswirkungen freier Sauerstoff -haltiger Radikale und der Verringerung von Stress. Schwarzer Kaffee ist gut, weil er Koffein enthält, das dazu beiträgt, Fett zu verbrennen und die Größe von Fettzellen zu verringern.
Gesunde Snacks
Denken Sie daran, dass Sie 3 Arten von Obst und 4-5 Gemüsearten pro Tag konsumieren müssen. Warum nicht zu essen haben? Verwenden Sie Obst, Gemüse und rohes Gemüse (Karotten, Rüben usw.) anstelle von verarbeiteten Produkten.
Die besten Alternativen für süß
Sie sollten Süßigkeiten nicht vollständig aufgeben; Sie müssen nur aufhören, Zucker zu konsumieren. Es gibt andere Optionen, die Ihr Verlangen nach Desserts und gleichzeitig nicht brechen können. Bereiten Sie einen Fruchtsalat, einen gefrorenen Joghurt mit niedriger Kalifornien usw. vor.
NICHT spät abends essen
Späte Snacks sind die Mörder der Figur. Sie konsumieren zu viele Kalorien, ohne dies zu merken, und alle sind in Fett hinterlegt, da Sie nachts weniger aktiv sind. Gehen Sie daher 3 Stunden nach dem Abendessen ins Bett, um ein Gefühl von Hunger und Versuchung zu vermeiden, etwas Süßes oder Salziges zu essen.
Lassen Sie sich nicht durch Essen ablenken
Legen Sie das Telefon beiseite und schalten Sie während des Abendessens den Fernseher aus. Schauen Sie sich das Essen an, um dem Gehirn visuell zu geben, um zu verstehen, wie viel Sie essen. Alle Arten von Ablenkung, zum Beispiel Fernsehen, Kommunikation mit einem Freund, werden zu einem größeren Lebensmittelkonsum führen.
Folgen Sie den Teilen
Eine große Menge Lebensmittel führt zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie weiterhin große Portionen Obst und Gemüse verwenden, nehmen Sie an Gewicht zu. Sie müssen einen Kalorienmangel im Körper schaffen, damit die verbrauchten Kalorien geringer sind und der Energieverbrauch größer ist.
Bar bezahlen
In der Barzahlung können Sie genau wissen, wie viel Sie für schädliche Lebensmittel bezahlen. Wenn Sie mit der Karte bezahlen, sehen Sie den Gesamtbetrag nicht und stellen sich nicht gegen zusätzliche Ausgaben vor.
Finden Sie einen Partner für das Training
Das Training ist ausgezeichnet und Sie müssen regelmäßig trainieren. Es ist jedoch schwierig, das Fitnessstudio jeden Tag zu konzentrieren und zu besuchen. Laden Sie einen Freund ein, sich gemeinsam zu inspirieren und sich gegenseitig zu motivieren.
Cardio machen
Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Fettreserven zu mobilisieren und die Emission von Adrenalin zu erhöhen. Mindestens 3 Stunden Cardio pro Woche durchführen. Sie können tanzen, rennen, auf ein Seil springen oder Sportspiele spielen.
Intervalltraining durchführen
Intensives und anaeroben Intervalltraining - Dies bedeutet, dass der Körper den Muskeln nicht aus Sauerstoff, sondern aus Kohlenhydratreserven für Muskeln verbraucht. Geben Sie daher Übungen wie Bourpie, Kniebeugen, Twisting, Push -ups usw. in Ihr Training ein.
Vergessen Sie das Krafttraining nicht
Cardio -Ladungen eignen sich gut zum Verbrennen von Fett, aber sie führen auch zu einem Muskelmasseverlust. Daher ist Krafttraining erforderlich, um Muskeln aufzubauen. Sie werden Ihnen helfen, den Körper in guter Form zu halten und seine Gesundheit selbst bei 70 zu erhalten.
Sport treiben auf der Straße
Solche Sportarten sind für alle geeignet. Sie werden dazu beitragen, eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten, die Muskelfunktion zu verbessern, Gewicht zu verlieren, die Muskelmasse zu erhöhen und neue Freunde zu finden.
Verwenden Sie kleine Teller
Kleine Teller helfen dabei, die Größe der Teile zu kontrollieren. Bei der Auswahl eines großen Tellers setzen Sie mehr Essen. Und in einem kleinen Teller wird das Essen mehr erscheinen. Dies wird übermäßiges Essen verhindern.
Langsam essen
Essen Sie langsam, wenn Sie anfangen möchten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie buchstäblich Essen in sich selbst werfen, wird die Menge an gegessenem Essen mehr und Sie atmen mehr Luft ein. Dies führt dazu, dass überschüssige Kalorien in Fett aufbläht und überschüssige Kalorien abgelegt werden.
Trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten Wasser
Trinken Sie 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen Wasser, um übermäßiges Essen und eine bessere Verdauung zu vermeiden. Trinkwasser während oder unmittelbar nach dem Essen führt zu Verdauung.
Gehen Sie nach dem Abendessen
Ein Spaziergang nach dem Abendessen wird die Stoffwechselaktivität beibehalten. Dies wird dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und Gewichtszunahme zu verhindern.
Ausruhen
Ruhe ist auch als angemessene Ernährung und Sport wichtig. Ruhe 1-2 Tage aus, um den Muskeln die Zeit zu geben, sich zu erholen. Darüber hinaus unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Schlafes. Der Schlaf hilft, Gehirn und Körper neu zu starten, und reduziert auch Stress.
Weniger Stress
Während des Stresses nimmt der Kortisolniveau zu, was zur Freisetzung von Toxinen im Körper führt. DNA -Veränderungen, die die normale Funktion von Zellen beeinträchtigen, verlangsamt den Stoffwechsel und verschlimmert die Verdauung, Ausscheidung. Stress führt zu Entzündungen, die Gewichtszunahme hervorrufen.
Zuggewicht des Zuges
Ohne den Verlust des Gewichts zu überwachen, können Sie nicht feststellen, wie viele Kilogramm Sie fallen gelassen haben, was hilft und was nicht. Alle 2 Wochen überprüfen Sie den Prozentsatz an Fett. Sie können auch vor/nach einem visuellen Vergleich ein Foto machen. Dies wird dazu beitragen, das Ernährungs- und Trainingssystem zu regulieren und die Motivation für einen weiteren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Machen die ganze Körpermassage
Alle 2 Wochen die gesamte Körpermassage durchführen, um die Durchblutung zu verbessern. Die Massage wird dazu beitragen, Giftstoffe loszuwerden und den Stoffwechsel zu verbessern.
Sei Inspiration selbst
Zeit, weiterzumachen. Sie haben abgenommen und jetzt wissen Sie, wo Sie den Gewichtsverlustprozess beginnen sollen. Jetzt müssen Sie ein Inspirator, ein Trainingspartner und ein positives Beispiel für diejenigen sein, die Gewicht verlieren möchten. Dies ermöglicht es Ihnen nicht nur, sich großartig zu fühlen, sondern auch in Zukunft einen gesunden Lebensstil.